心理健康专家讲座|告别学习困扰，健康快乐成长

为营造积极健康的校园氛围，加强学生的心理健康意识，2023年4月17日，我校举行第五届心理健康周活动，邀请了陆军军医大学博士生导师戴琴教授为同学们带来主题为《学习中常见心理困扰及调适》的精彩讲座。

在讲座正式开始前，戴琴教授先向在座的同学们抛出一个问题：“你为什么要做作业？”

看着场下同学们热烈的讨论，戴教授随即引出本次讲座的第一个要点——学习动机缺乏。

什么是学习动机缺乏呢？戴琴教授解释道：“学习动机缺乏指的是学习没有内在的驱动力量，没有明确的学习方向，无知识欲求，厌倦学习。”

那么应该如何解决这一问题呢？戴琴教授用几个名人小故事，生动形象地告诉同学们：“要培养学习兴趣——兴趣是最好的老师！”

接着，戴琴教授为大家介绍本次讲座的第二个要点——学习动机过强。

学习动机过强的学生通常表现为容易自责、过于勤奋或情绪紧张。针对这种情况，戴教授为大家介绍了耶尔克斯—多德森定律，她指出，中等强度的动机水平有利于各种学习。她还以瓦伦达走钢索的故事向同学们解密了瓦伦达效应，并告诫同学们要关注事件的过程，而非结果。

长时间的学习必然会导致学生身心疲劳，针对这一情况，戴琴教授向同学们介绍了第三个要点——学习疲劳。

戴琴教授指出，“学习疲劳是指学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象，分为生理疲劳和心理疲劳两种。”形成原因有很多，比如学习时间过长，不注意劳逸结合，或者学习内容难度太大，以及睡眠时间不足等。

针对这种情况，戴教授为同学们提供了几个应对方法，如提高心理素质、掌握科学的学习方法、养成良好的学习习惯、保障基本的睡眠时间和作息规律等。

除了以上几种常见的情况，戴教授还介绍了第四个要点——习得性无助。

面对这一生僻的词组，同学们纷纷露出了疑惑的表情，戴教授耐心地解释道：“习得性无助是指个体连续经受到失败，体验到行为后果与行为无关而产生的的一种无助心理，并从此放弃努力的行为缺陷。”

随后，她分别向同学们介绍了逆商、内控感等心理学知识，并通过名人的成功经历向同学们展示了强大的抗逆力与心理弹性对个人成功的影响之大。

为了使同学们更好地理解，戴教授还通过有趣的撕纸游戏，让同学们切身地体会到时间的宝贵，从而让同学们对自己的目标有了更加清晰的认知。

游戏过后，进入本次讲座的最后一个要点——考试焦虑。

戴教授首先向大家解释了出现过度考试焦虑的原因，即一个不允许自己失败的目标，就会把焦虑无限扩大。

那么同学们应该如何缓解焦虑呢？戴教授分别从认知、情绪、行为三个方面给大家做了回答。她还提醒同学们，学习是自己跟自己比的过程，不要去盲目攀比，同时面对可能产生的骄傲心理和厌烦心理，她告诉同学们一定要以平常心去看待。

最后，戴教授将“教师”一词拆分并引申为四种东西——品德、文化、思辨、价值，以此告诫同学们要珍惜学习时光，感恩老师教导，并祝愿同学们学习快乐。

如何在逆风中把握方向，做不改颜色的孤星，怎样培养出中流击水的干劲？学习之要，唯心绪和习惯二者。一方面，以十二分冷静从心做事，方能于无限未知的征途中踽踽独行。另一方面，以习惯为舟楫，渡岁月洪流。

兴趣是人类最好的导师，例如生物学家沃森在睡梦中发现了DNA双螺旋的结构，日有所思，才能夜有所梦。适当的焦虑可以增强我们学习的动力，但过度的焦虑会降低学习水平。

今天听了戴教授的演讲，于我而言感触最大的就是“调整”二字。要根据事情的难易进行适当的放松和施压，有时候压力就是动力，但过度就会引起许多不良反应。

针对学习中的压力和焦虑，运用学科优势，形成精神的正反馈。学习像爬高原，开始直线上升，走到半山腰的平地，可能会产生一种止步不前的错觉。但我们耐心地走过平地后，迎来的又是一个高耸的巅峰。